Софт-Архив

Дневник Тренировок Образец img-1

Дневник Тренировок Образец

Рейтинг: 4.6/5.0 (1820 проголосовавших)

Категория: Android: Спорт

Описание

Дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести - Жизнь в Москве

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ: Содержание

Дневник тренировок ведут спортсмены не только для того, чтобы планировать свои тренировки, но для того, чтобы отслеживать свой прогресс, регулировать и анализировать физическую активность. Это данные и цифры, а не «дневник» в привычном понимании этого слова.

Дневник тренировок – зачем он нужен?

Дневник тренировок — записи спортсменов, позволяющие отслеживать прогресс в нагрузках (в пауэрлифтинге), массе мышц (в бодибилдинге), коррекции фигуры (для тех, кто стремится к параметрам фитнес-модели) или адаптацию тела к нагрузкам (скорость, выносливость и другие качества). Дневник позволяет анализировать и составлять более эффективный план тренинга с учётом своей физиологии и подготовки.

Дневник тренировок — эдакий план самоконтроля и самопроверки. Серьезные результаты без него достичь будет трудно, т.к. вы просто забудете необходимые для анализа эффективности тренинга данные. Этот анализ поможет вам увидеть, в каком направлении вы движетесь.

Помните! И чем конкретнee план, тем быстрее он приведет к достижению цели. Дневник тренировок систематизирует этот план.

Организм быстро адаптируется к нагрузкам, а для того, чтобы добиться результатов, нагрузки нужно увеличивать. И не стоит в этом деле полагаться на собственную память, на вторую неделю все из головы вылетит.

Организм продолжает адаптироваться (развивать силу, скорость, выносливость, объём мышц) лишь до тех пор, пока условия ужесточаются.

Дневник должен содержать следующую информацию: дата тренировки, время начала и окончания, номер недели (отсчет ведется от первой тренировки), вес тела и энергия (т.е. были ли у вас силы на тренировку), объемы тела, собственная оценка проведенной тренировки и т.д.

Важно! После 10 недель силовых тренировок нужна неделя перерыва для полноценного восстановления.

Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело! >>

Дневник-мотиватор

В дневнике виден даже самый незначительный прогресс, а это весьма мотивирует. Ведение дневника помогает увидеть, когда пора переходить на новый цикл тренировок, а это стимулирует к постепенному улучшению в следующих тренировках своих предыдущих результатов.

Что записывать в дневник тренировок? Техническая информация Физиологическая информация
  • вес тела (вес тела до и после тренировки),
  • ЧСС (частота сердечных сокращений) и кровяное давление (до, во время и после тренировки),
  • уровень сахара утром перед завтраком, а также до и после тренировки (один-два раза в неделю), если тренировки разные (например: в один день анаэробная, в другой - аэробная), то сахар нужно мерить при каждой (глюкометры для измерения уровня глюкозы доступны и недороги),
  • объемы тела* (каждый цикл тренировок),
  • питание (текущий рацион и фарм-поддержка).

* С помощью измерительной ленты ежемесячно выполняйте обмер основных параметров тела и фиксируйте их в дневнике: обхват шеи, ширина плеч, груди, талии, бедер, размер бедра и голени, а также объемы руки и запястья.

Субъективная оценка
  • энергия (т.е. были ли у вас силы на тренировку),
  • нюансы тренировки и ощущениях (легко или на пределе выполнялись повторения в последних подходах и т. д.),
  • свои соображения и предположения (например, стоит ли увеличивать нагрузку на определённую группу мышц),
  • собственная оценка проведенной тренировки по пятибалльной шкале.
Как вести записи в дневник тренировок?

Какого-либо особого стандарта в записях нет, это довольно субъективно. Для занятий в зале записи в дневнике выглядят примерно так:

A — (X/Y)×z; (X/Y)×z; (X/Y)×z.

А — вид упражнения и тип тренажёра;

X — вес тренажёра или спортивного снаряда (штанги, гантели, гири);

Y — количество повторений;

z — количество сетов,

x — время.

Например, читаем запись о жиме штанги лежа. «50/10; 75/8; 100/5; 100/4; 100/3».

Это значит выполнение упражнения, состоящего из первых двух разминочных подходов: по 50 кг на 10 повторений (50/10) и 75 кг на 8 повторений (75/8), затем следует 3 рабочих подхода, состоящих последовательно из 5-ти, 4-х и 3-х повторений с неизменным весом штанги в 100 кг.

Пример ведения дневника на картинке:

Важно! Личный дневник должен быть с собой на тренировке, чтобы делать пометки своевременно, не надейтесь на память. Более того, когда вы ведете дневник, вы боретесь за прогресс, и ваш тренинг приобретает большую результативность, т.к. вы можете сравнивать текущую тренировку с предыдущей.

Первые тренировки: как минимизировать болевые ощущения? >>

Программы для смартфонов и планшетов

Существуют различные программы для смартфонов и планшетов. Их задача — помочь вам в прогрессе, и облегчить запись, но если вам нравится вести дневник от руки — пожалуйста. Данные на планшете, и в тетрадке можно сравнить.

Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы >>

Приводим несколько бесплатных приложений для смартфонов и планшетов в магазинах прилолжений:

  • iGym Free,
  • TrainingPeaks,
  • My Fitness Diary,
  • Workout Diary Lite.
  • Фитнес-дневник,
  • Дневник тренировок,
  • Redy Gym Log,
  • Edmondo sports tracker,
  • WODBOX.
  • Edmondo sports tracker,
  • Nike+Kinect training,
  • GymWorkOut,
  • WorkoutLog.

*Приложения Windows носят скорее общий характер, это больше счетчики активности, чем дневники тренировок в классическом его понимании.

Существуют также компьютерные программы — электронные дневники тренировок. Все современные электронные дневники имеют примерно одинаковые возможности.

Как следить за состоянием своего тела во время тренировок?

Современные технологии давно облегчили этот процесс — больше не надо держать руку на пульсе, смотреть на секундную стрелку часов и считать. На рынке представлены в различных вариантах: так называемые «фитнес трекеры», «трекеры активности» и кардиомониторы — устройства, показывающие ваш текущий пульс (и еще много чего, в зависимости от производителя, а производителей много: Nike, FitBit, Basis, Garmin, Apple, Misfit, Jawbone, Polar, BodyMedia и т.д.). Это может быть браслет, часы, клипса на одежду или на ухо. Эти девайсы различаются и по функционалу: какие-то предназначены только для тренировок, какие-то — для проведения измерений в течение дня. Выбирайте то что нравится, отвечает требованиям и по карману. У многих из них есть приложения для смартфона для Android и iPhone, когда данные передаются по Bluetooth с девайса на смартфон.

Браслеты, клипсы и часы для фитнеса

Одеваются на запястье, считывают пульс, замеряют температуру кожи, считают шаги и сон. Функционал, «зашитый» в такие девайсы, завасит от производителя ( Misfit, Nike, FitBit, Basis, Garmin, Apple, Jawbone ). Как правило, во всех есть шагомер (педометр), пульсометр и счетчик калорий. Цена начинается 3 000 рублей.

Есть фитнес-трекеры, которые крепятся на одежду в виде пришепок, или на ухо — в виде клипс. Цена начинается 4 000 рублей.

Кардиомониторы

Это система, состоящая из двух компонентов: часов, которые считают шаги, израсходованные калории и проч. и монитора, который крепится в область сердца на ремне, и передает ритм сердца на часы. Функционал также зависит от производителя ( Garmin, Polar и др. ). Кардиомониторы больше подходят для интенсивных тренировок и бега. Стоимоть — от 6 000 рублей и выше.

Анализ на основе дневника тренировок

С помощью дневника вы можете совершенствовать свою тренировочную программу в зависимости от того, что работает, а что нет. Особенно когда вы находитесь на «плато», т.е. долгое время в состоянии отсутствия прогресса.

Первое что вы делаете — это берете свой дневник и смотрите что на вас эффективно работало, а что нет. Ищите причины застоя или причины «прорывов».

Как выбрать лучшее время для тренировок? Плюсы и минусы утренних и вечерних занятий >>

Может оказаться, что эффективность предыдущей тренировочной программы была лучше из-за какого-то одного нюанса.

А еще дневник помогает увидеть свои ошибки .

Таким образом дневник поможет сконструировать наиболее подходящую и эффективную персональную программу.

Ведите дневник тренировок. Успехов в спорте!

Рекомендуем прочитать:

Другие статьи, обзоры программ, новости

Дневник тренировок девушки в тренажерном зале

Дневник тренировок девушки в тренажерном зале

В нашей стране всё ещё сильны предрассудки по поводу того, что девушки в тренажерном зале развивают огромные мышцы. На самом деле этого добиться очень сложно, ведь мышцы — это не надувной шарик, за одну тренировку не накачаются. К тому же девушке их развить гораздо сложнее, из-за различий мужской и женской физиологии. А если мужчины, для развития красивой мускулатуры годами тренируются в залах, то чего боятся девушке? Об этом вам расскажет одна из читательниц сайта, которая попросила её представить ником arax. Она расскажет в нескольких статьях о своём опыте тренировок в тренажерном зале. Все заинтересовавшиеся читаем далее.

Февраль 2011 года. Мне неполных 30 лет. Я все еще выгляжу младше своего возраста, но..

…я уже с трудом взбегаю через ступеньку, поэтому перестала так делать;

…у меня болит спина, и я уже смирилась с тем, что так будет всегда;

…в магазине никак не привыкну, что размер у меня уже не S-ка;

…вешу 57 кг. при росте 160 см, второй раз в жизни. (в первый раз столько весила на последнем месяце беременности);

…выматываюсь на сидячей работе, и все реже делаю зарядку.

Понимаю, что сама уже с этим не справляюсь. Начала присматриваться к изобилию спортивных секций рядом с домом. Пытаюсь привлечь к идее также и мужа. Он сопротивляется.

В начале апреля муж, критически оглядев себя и меня, предлагает вместе ходить в тренажерный зал.

Чувства у меня двоякие. Радость за то, что он наконец решился, и в то же время, некоторый ужас. Я рассматривала в виде спорта что угодно, но не «качалку». Танцы, йога, да хоть восточные единоборства. Но мысль о том, что если я откажусь, он и сам не пойдет, сподвигла меня, хоть и зажмурившись, все–таки попробовать. Ведь бросить–то можно в любой момент.

Сейчас забавно вспоминать свои мысли.

«Что я там буду делать, такая бесформенная, среди красивых стройных девушек и накачанных парней? Позориться?

Да я же не знаю, вообще понятия не имею, как обращаться с этим железом! А если объяснят, все равно забуду! Там же целый лес этих железяк!

Я могу стать грубой, неженственной, некрасивой…

Я не смогу. Я слабая.

Перво–наперво, решила, что тренер–женщина это лучше, чем тренер мужчина. Как с ним обсуждать про целлюлит, месячные, грудь, и так далее. Да и мужчина серьезно никогда не отнесется к тренировке женщины..

За сим, в середине апреля рано утром заявляюсь в зал и спрашиваю тренера женского пола. Мне говорят, что она в раздевалке.

В раздевалке меня ждет легкий шок. Почти совсем голая девушка чем–то натирает тело. Взгляд прилипает к шикарным бедрам без грамма жира. С усилием перевожу глаза на лицо, и спрашиваю, не она ли тренер. Так я знакомлюсь со своим первым тренером.

Признаться, в первое время я очень смущалась, увидев кого–нибудь в раздевалке без одежды. Со временем начала ощущать, что люди, добившиеся определенных успехов в тренировках, гордятся красотой своего тела. И их пример неплохо мотивирует!

Обычно в тренажерных залах одна персональная тренировка бесплатно, и я видела немало девочек, считающих, что этого достаточно. Возможно, и было бы достаточно, если бы они самостоятельно «учили матчасть». Так чаще поступают парни: встречались такие, с книжками бегающие по залу. Девочки же, обычно, просто минут 10 бегают на дорожке, потом пробегаются по нескольким изученным тренажерам, итого минут 30 тренировка. Через месяц не видят никаких изменений и бросают. Или просто каждый раз около получаса крутят педали. Тоже, кстати, практически безрезультатно.

В самое первое время страсть как хочется лицезреть первые результаты. В виде меньшей цифры на весах, подтянутого тела и тд. Тренер, желая и мотивировать ученика, и доказать свою эффективность, оправдать ожидания, да и вообще по неграмотности, тоже может ввести жесткий режим. Результатом этого бывает перетренированность. Более поздним результатом — слетевший иммунитет. В итоге я испытала и первое, и второе.

Первый тренер, девушка, первый месяц тренировок. «Не филонь! Ты себя жалеешь! Ты можешь больше!» А мне, кстати, нравилось, сама люблю жесткие нагрузки. Одновременно жестко взялись за питание. Из зала я выходила, держась за стенки.

Результат был с точки зрения потери веса вначале был маленький. Но изменившийся, более потянутый силуэт почти сразу же заметило все окружение.

Удивляла в первое время манера посетителей зала открыто разглядывать друг друга. Я немного стеснялась «эротичных» поз, гиперэкстензия там, разведение бедер, да хоть те же приседания. Постепенно изменилось восприятие своего и чужого тела. Все стало восприниматься естественно и я перестала смущаться.

Продолжение следует…

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть мотивирующий видеоролик от девушки Ларисы.

Дневник тренировок

Дневник тренировок

Тренировочный дневник, несмотря на его важную роль в программе каждого спортсмена, не является очень популярным методом контроля работы и достижений. Специализированные издания, предназначенные для атлетов, очень мало освещают этот аспект тренировок среди своих публикаций. Но тренеры и диетологи утверждают, что лишь 10% спортсменов могут добиться успеха без такого дневника. Все остальные потерпят сокрушительное поражение: тренировки для таких людей станут неэффективными, а диета не принесет желаемых результатов.

Тренировочный дневник ведут очень мало спортсменов, тем самым делая свои силовые занятия бессистемными и неэффективными. Некоторые атлеты из года в год безрезультативно приседают, жмут штангу, бегают на короткие дистанции, а вес все также не двигается с места и не набирается мышечная масса. Новичкам и непрофессионалам, за неимением у них опыта и особых знаний, простительны такие хаотичные тренировки, но для того, чтобы иметь прогресс в спорте, такой важный аспект правильных занятий как дневник, крайне необходим.

Увеличение нагрузки в ходе тренировочного процесса

Для того чтобы процесс сжигания жира или набор мышечной массы проходил более интенсивно, программа тренировок должна включать в себя не только высокий темп занятий и увеличение нагрузки, но и контроль своих достижений в дневнике. Обычно люди не считают нужным вести тренировочный дневник, так как их программа занятий и силовых упражнений не меняется длительное время и легко заучивается. Прежде всего, это касается весов на снарядах, количества подходов и повторений, их длительности. Но при построении программы нужно учитывать главный принцип прогресса всех тренировок, который, ни в коем случае не стоит игнорировать — это постепенное увеличение нагрузки. Каждая тренировка должна длиться на 2 минуты дольше, каждый забег на 10 метров дальше, вес — на 100 г больше и т.д. Без постепенного увеличения нагрузок и контроля полученных результатов эффективность тренажерного зала и тренировок в принципе практически равна нулю.

Люди, которые заводят дневник тренировок после длительных бессистемных занятий, буквально сразу же ощущают результат. Их тренировки обретают смысл, становятся целенаправленными. Записывая результаты в дневник, практически все атлеты отмечают прогресс, могут контролировать достижения и планировать новые. Результаты одной тренировки могут быть незначительны, но через месяцы, они сложатся уже в десятки килограммов набранной мышечной массы, пережженного жира и рабочих весов на снарядах.

Дневник тренировок дисциплинирует атлета

Дневник тренировок играет очень важную роль в обеспечении прогресса физических нагрузок, он дисциплинирует атлета, заставляет его постоянно ставить новые цели в тренировочных весах и интенсивности занятий. Достижение таких целей, прежде всего, наполняет комплекс тренировок смыслом и наглядно демонстрирует проведенную работу. Благодаря записям в дневнике спортсмены могут анализировать свои ошибки в периоды, когда наступал регресс или спад продуктивности. Записи также помогают корректировать сам комплекс тренировок, включать нужные и исключать неэффективные упражнения, наблюдать за ходом диет и т.д.

Постановка целей и разработка планов

Большинство посетителей тренажерного зала на пути к достижению своих спортивных целей не имеют нужной системы тренировок и конкретного плана действий, поэтому и не прогрессируют. Результат отсутствует, даже если спортсмены видят перед собой четкие представления о желаемых результатах и имеют твердую силу воли.

Ситуацию, когда цели есть, а плана нет, можно сравнить с растерянностью путешественника, который хочет посетить определенный город, находящийся в сотнях километров от него, но не знает по какой дороге до него дойти. К примеру, если человек хочет похудеть на несколько килограммов, но четкой системы тренировок у него нет, то он не будет получать результатов или вообще пойдет в другом направлении. Известно много случаев, когда атлеты, не имея знаний о тренировочном комплексе и без конкретного плана действий, направляли все свои усилия на набор мышечной массы вместо сжигания жира, и наоборот, желая набрать вес — худели. Дневник как раз и является тем самым главным направлением к достижению избранной цели. Записи должны быть практически обо всем: какие упражнения выполнять, в какой последовательности, с каким темпом, сколько повторений и подходов делать, и пр.

Достоинства дневника тренировок

Чтобы усовершенствовать свое тело необходим четкий план

Для того чтобы усовершенствовать свое тело необходим четкий план, в котором отведено достаточно места для экспериментов. Экспериментировать нужно, прежде всего, с видами упражнений и нагрузками. Если эксперимент не приносит результатов, то тренировочный дневник поможет тщательно проанализировать его ход и найти допущенные ошибки.

Главным достоинством дневника является план действий для достижения спортивных результатов. Такой скрупулезный анализ проведенной и планируемой работы необходим атлетам для эффективного сжигания жира, постепенного набора мышечной массы и планомерного увеличения веса на снарядах. Не менее важным достоинством дневника тренировок является возможность подстроить программу занятий и план потери веса индивидуально для каждого спортсмена, что делает тренировочный процесс более эффективным. И самая главная особенность дневника — дисциплинирование спортсмена в процессе его продвижения к поставленным целям.

Дневник тренировок — это обыкновенная ученическая тетрадь, и чем больше атлет планирует заниматься, тем толще она должна быть. Первые страницы необходимо расчертить под записи основных параметров атлета. Для того чтобы отслеживать только снижение веса хватит всего трех граф: дата, вес и объем талии. Если же спортсмен настроен на комплексные изменения своего организма, то нужно добавить графы для объема груди, живота, бедер, бицепса и бедра. Также, сюда можно добавить процент жира и мышечной массы в организме и прочие параметры.

В основной части дневника отводится место для составления комплекса тренировочных занятий и плана их проведения на месяц и более. Такие планы должны быть цикличными, для того, чтобы в конце цикла спортсмен мог отслеживать изменения своих основных параметров, отмечать результаты проведенной работы и анализировать ее эффективность. Основные позиции: вид упражнений, количество подходов, количество повторений, их длительность и оценка самочувствия.

Есть много способов записывания упражнений в дневник. Пример:

Дата: 07.01.11

Вид занятий:

1. Приседания с весом: 12 раз (вес:100 кг), 12 раз (100 кг), 10 раз (100 кг), 10 раз (100 кг).

2. Жим штанги лежа: 5 раз (вес: 90 кг), 5 раз (100 кг), 12 раз (80 кг).

3. Скручивания корпуса: 25 раз, 50 раз, 50 раз, 50 раз.

Время тренировки: 1 час 44 мин.

Как начать вести дневник: личный, питания, похудения и тренировок

Как вести дневник

Если вас интересует, как вести дневник, внимательно прочтите мой пост. Осмелюсь предположить, что в нем вы встретите много полезной информации и разнообразные советы, которые помогут вам начать.

В моей сегодняшней статье хочу рассмотреть тему, посвященную ведению дневников. Надеюсь, что этот материал будет вам полезным.

Начну с того, что некоторые люди начинают вести свои дневники еще в детстве. Туда они записывают свои переживания и разнообразные секреты. Более того, они фиксируют интересные моменты, обиды и минуты радости.

С возрастом в дневнике они начинают описывать свою жизнь. При этом такие дневники не предназначены для посторонних глаз. Прочитав однажды несколько записей, человек как будто возвращается в прошлое и заново переживает давно забытые ощущения.

Как начать вести дневник

Как известно, интернет просто переполнен пользовательскими дневниками. Люди их читают и комментируют, а также оставляют свои советы. Правда, не так просто отыскать своих читателей в данной сфере.

Плюс ко всему, многие пользователи интернета просто не учитывают, что некоторые люди вручную пишут свои дневники, используя ручку и бумагу. Что касается моей статьи, она окажется полезной тем, кто только собирается заняться этим делом, ведь в ней я расскажу, как начать вести дневник.

Что же для этого требуется?

  1. В первую очередь нужно подумать, зачем это вам? Дело в том, что личный дневник является своеобразной тайной, которую должны знать только вы. Можно сказать, что дневник — личный психолог и наилучший друг человека. Ну а публиковать выдержки из дневника в сети можно начинать спустя некоторое время.
  2. Следует посетить магазин и приобрести тетрадку. Если же вы собираетесь купить ежедневник, выбирайте модель без излишних надписей. Дело в том, что они могут мешать вам при заполнении.
  3. Делайте записи в дневнике по своему усмотрению. При этом совсем не обязательно делать это ежедневно. Достаточно раз в несколько дней записать несколько фраз, посвященных прошедшим дням.
  4. Если у вас есть желание, можете подробно описывать важные события. При этом перед новой записью обязательно нужно указать дату. В результате в будущем вы сможете легко узнать, сколько вам понадобилось времени на решение определенной проблемы.
  5. Дневник нужно обязательно оформлять. Некоторые люди используют разную пасту, наносят рисунки, а также вклеивают различные вырезки и картинки. С помощью оформления вы сможете сделать свой дневник энциклопедией личной жизни.
  6. В дневник можно записывать историю своего рождения или своей семьи. Так же можно заносить афоризмы, анекдоты, стихи, интересные истории и даже сны. Если у вас появилась серьезная проблема, излейте ее на бумагу. Вам точно станет легче. А через определенное время вы сможете, улыбаясь, вспомнить это событие и извлечь полезный урок.

Вот вы и узнали, как начать вести дневник.  Хочу добавить, что память со временем может подвести, а соединение с интернетом пропасть. Что касается дневника, он всегда будет доступным. Более того, с помощью тетрадки, которую вы купите сегодня, в будущем вы сможете вспомнить замечательные моменты своей жизни.

Как вести личный дневник

Когда человек впервые открывает свой дневник, у него возникает вопрос: о чем писать? Хочу отметить, что к этому занятию можно легко привыкнуть. Для этого достаточно следовать некоторым правилам. Ну а узнать вы их сможете в моем посте, как вести личный дневник.

  1. Записи необходимо делать постоянно. Дело в том, что только непрерывная работа с личным дневником дает отличные результаты. При этом записывать нужно не только важные события, но и интересные мысли, размышления и предположения.
  2. Если вы не открывали свой дневник в течение нескольких дней, не стоит себя в этом винить. Просто возьмите ручку и продолжайте свою творческую работу. Таким образом, ведение дневника станет для вас привычным делом.
  3. Заносить новые записи в дневник необходимо в комфортной обстановке. Это можно делать за столом, на диване и даже на улице. Главное, чтобы вам было уютно. Также будет не лишним выделить для этого определенное время и заниматься этим занятием, следуя графику.
  4. Ведение личного дневника — замечательная возможность уединиться. При этом можно смело забыть об орфографии и прочих формальностях. Иными словами, необходимо сосредотачиваться не на красивом почерке, а на мыслях. Только в этом случае вы легко осмыслите свои проблемы.
  5. Писать необходимо свободно, не прерывая поток мыслей. Также можно рисовать, вклеивать картинки, задействовать чужие фраза и даже осыпать себя похвалой.
  6. Раз в месяц нужно перечитывать свои записи. Дело в том, что ведения дневника является способом сбора информации. Перечитывая свои записи, вы сможете преобразовать эту информацию в полезные данные, касающиеся вас, ваших планов и идей. Прочитав всего несколько страниц, вы осознаете, куда уходит ваша энергия, и о чем вы постоянно думаете.
  7. Обязательно нужно указывать время и дату записи, а также место, где она была сделана. Писать рекомендуется от первого лица.

Надеюсь, вы больше не будете задаваться вопросом: как вести личный дневник? Всегда помните, что обязательных требований, предъявляемых к ведению дневника, просто не существует. Иными словами, вы можете двигаться в том направлении, которое вам нравится больше всего. Но, прислушаться к моим полезным советам вам не помешает.

Хочу еще добавить, что дневник — способ самостоятельного развития. Он позволяет анализировать свою личность и оперативно принимать меры, ориентированные на быстрое достижение целей.

Как вести дневник питания

Хочу с вами поделиться личным опытом в сфере питания. Несколько лет назад мой вес увеличился на 20 килограмм. Нужно было что-то с этим делать, и я начала вести дневник питания. В данный момент с моим весом все отлично. Ну а если я немного отойду от нормы, взяв себя в руки, быстро исправляю ситуацию.

Сейчас и вы узнаете, как вести дневник питания. Не исключено, что и вы, следуя моим советам, сможете направить свое питание в правильное русло. Правда, необходимо будет потрудиться.

  1. Прежде всего, необходимо обзавестись инструментом, который поможет вам определить калорийной пищи и размер порций, рассчитать содержание углеводов, жиров и белков. В течение первой недели все нужно фиксировать систематично.
  2. Будет не лишним фотографировать этикетки продуктов, которые вы едите за пределами дома. По приходу домой вы сможете узнать количество полученных калорий .
  3. Необходимо приобрести небольшие электронные весы, которые используются в кулинарии. Они позволят вам правильно оценивать объем еды, которую вы едите. Если у вас есть желание, можете еще купить и мерную ложечку.
  4. Несомненно, считать еду в граммах не всегда удобно. Так что вы можете смело ориентироваться по порциям. Как результат, вам будет проще ориентироваться в количестве съеденных продуктов. Правда, нужно учитывать, что не все блюда подаются на стол в соответствии с порцией.
  5. Следует также записывать и сведения о напитках. В самом начале измерять объем выпитой жидкости можно чашками, а в будущем — миллилитрами. Как известно, здоровый человек в сутки должен выпивать до 2 литров воды. Сравните свою запись с этим показателем и увидите разницу.
  6. Также стоит записывать количество съеденных после записи в свой дневник конфет. В общем, нужно фиксировать все, что вы кладете себе в рот.
  7. Посетив ресторан, не забывайте о ведении дневника. Традиционно рядом с названием блюда указываются ингредиенты, которые входят в его состав. На основе этой информации вы можете легко определить калорийность блюда.
  8. Ручка и дневник всегда должны быть с вами. Если вам по душе современная электроника, в качестве дневника вы можете использовать свой мобильник.
  9. Постарайтесь использовать дневник питания в качестве средства, способствующего формированию привычки.

Я поделилась с вами, как вести дневник питания. На первый взгляд вам могло показаться, что все чрезвычайно сложно. Поверьте, это далеко не так. Лично мне дневник помог вернуть свое тело к норме. Если и вы желаете этого, прислушайтесь моим советам и проведите небольшой эксперимент. Все у вас получится.

Как вести дневник похудения

Устранить излишний вес можно разнообразными способами. Кроме правильного питания и занятий спорта уделять внимание нужно и ведению дневника похудения. Он выполняет несколько функций:

  1. отображает успехи в похудении;
  2. определяет эффективные способы борьбы с излишним весом.

Если вы хотите узнать, как вести дневник похудения, вам изначально нужно прочесть мою статью. Она позволит вам понять, как это нужно делать.

Прежде всего, необходимо обязательно записать параметры тела перед началом эксперимента. Указать нужно вес и рост, а также рассчитать ИМТ. Будет не лишним измерить объем груди, рук, бедер и талии. Более того, нужно сделать свою фотографию и обзавестись фотоснимком стройной знаменитости. Только после этого можно начинать ведение дневника.

  1. В первую очередь необходимо записать, что вы ели, сколько раз, и в каком количестве. Это позволит подсчитать количество калорий. Отметьте, сколько за день вы сделали приседаний.
  2. В конце записи укажите свой вес. Это число нужно написать крупными цифрами и выделить маркером. Вы легко удостоверитесь, что ваш образ жизни далек от идеала.
  3. После этого нужно составить план похудения на следующий день. Несомненно, вы уже осознали, что придется вам нелегко. Тем не менее, не стоит останавливаться. Невзирая на то, что вести дневник похудения непросто, в будущем вы оцените его эффективность.
  4. Осмелюсь предположить, что вам известно, какие продукты являются полезными, а от каких лучше отказаться. То, что вы будете есть завтра, напишите сегодня. Отправляйтесь в магазин и приобретите крупу, морскую рыбу, обезжиренный кефир. Не забудьте про фрукты с овощами.
  5. Проснувшись утром, нужно настроиться на борьбу с большим весом. Следует сделать небольшую зарядку, съесть немного каши и запить ее чаем с медом. В общем, нужно сделать все, чтобы вечером у вас появились причины для гордости.
  6. Вечером обязательно измерьте вес и запишите его в дневник. Так вы сможете узнать, насколько эффективным является ваш метод похудения.

Теперь вам известно, как вести дневник похудения. Еще вам нужно помнить, что при создании новой записи нет места лжи. Только честность будет способствовать достижению результата. Несомненно, изначально будет нелегко. Тем не менее, через несколько недель вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, а вы сами стили намного стройнее.

Как вести дневник тренировок

Вы можете спросить, стоит ли вести такой дневник? Ответ будет просто — да. Несомненно, вы можете этого не делать, поскольку записи в дневнике не ускорят рост ваших мышц. Хочу признаться, что я тренируюсь многие годы, однако в свой дневник заглядывал давно. А зря.

Дело в том, что профессионал может спокойно обойтись без дневника, а в рамках тренировок руководствоваться своей интуицией. Что касается новичка, для него дневник является просто необходимой вещью.

Зафиксированные в дневнике результаты тренировок являются своеобразным стимулом к дальнейшему продвижению. К тому же, подобные записи делают человека дисциплинированным и побуждают к чему-то большему.

Если вас интересует, как вести дневник тренировок, читайте мою статью. В ней я поделюсь с вами своим опытом, а также открою несколько секретов, которые существенно облегчат эту задачу. Ну а рассмотрим мы это на примере гиревого спорта.

Начну с того, что дневник существенно облегчает тренировки. Вы можете записать, какие упражнения делали раньше, сколько раз вы их повторяли и так далее. В результате, вам не придется ломать голову, вспоминая эти мелочи.

Теперь пришел черед поговорить о самом ведении дневника. Вы, наверное, и сами догадались, что в дневник нужно записывать названия упражнений, количество повторений и подходов, а также прочую информацию. Тем не менее, это всего лишь минимум. Что еще нужно фиксировать?

  1. Время тренировки. Со временем вы станете замечать, что на одну тренировку вы будете тратить различное количество времени. В основном, это будет зависеть от тяжести тренировки, а также вашей усталости.
  2. Количество подходов. Хочу отметить, что данный показатель несет не много полезной информации. Тем не менее, зафиксировать его не сложно, а в будущем он может оказаться полезным.
  3. Число подъемов. Данный показатель характеризует суммарный объем одной тренировки. Чтобы его получить, достаточно сложить число подъемов и умножить на количество подходов.
  4. Суммарный тоннаж. Этот показатель отображает вес, которые вы подняли во время тренировки.
  5. Среднее значение веса отягощения. Чтобы получить этот показатель, необходимо разделить общий тоннаж на количество подъемов. В идеале, данный показатель со временем у вас будет увеличиваться.
  6. Интенсивность тренировки. Число подходов нужно разделить на время тренировки. Как результат, у вас получится показатель времени, которое уходит на один подход. Показатель интенсивности тренировки пропорционален показателю времени.

Наверное, вы и сами понимаете, что перечисленные показатели можно записывать за день, неделю и даже месяц. В результате получается динамика изменений нагрузок и результатов. При этом вы можете подсчитать суммарные и относительные значения.

В данный момент я тренируюсь, руководствуясь интуицией. Возможно, и у вас это получится в дальнейшем. Ну а сейчас, узнав, как вести дневник тренировок, вы можете облегчить свою жизнь и сделать свои занятия более эффективными. Я надеюсь, что и вы сможете с помощью дневника набрать вес .

Как вести ежедневник

Свой рассказ начну с того, что ежедневник — крайне полезная вещь. Имея его под рукой, вы никогда не забудете о важном деле, которое необходимо сделать сегодня или завтра. Более того, он всегда напомнит о важной встрече или событии.

Занятые люди записывают в свои ежедневники даже мысли, которые могут быстро забываться, а вспомнить их не так уж и легко. Не удивительно, ведь помнить все просто нереально. Вот почему рекомендуется вести ежедневник, особенно, если речь касается личных дел, карьеры или бизнеса.

Как вести ежедневник? Получить ответ на этот вопрос вы сможете в моей статье. Как известно, в наше время везде используются передовые технологии. Иными словами, вести свой ежедневник можно в электронной форме с помощью специальных приложений. Тем не менее, вопреки всем этим технологиям, многие люди все еще предпочитают бумажный формат.

Достаточно лишь сходить в магазин и приобрести толстый ежедневник. Лучше всего приобрести такое изделие, в котором пронумерованы даты и указаны дни недели. Правда, можно обойтись и более простым ежедневником, однако писать придется больше. Также будет не лишним организовать закладку.

Ну а теперь поговорим непосредственно о ведении ежедневника. Сразу отмечу, что существуют определенные секреты, которые делают эту процедуру боле эффективной.

  1. Писать нужно то, что вы намерены сделать в определенный день. К примеру, приобрести бытовую технику, посетить зоопарк, съездить к родственникам и прочее.
  2. Если вы сделали запланированное дело, обязательно его вычеркните. Лучше всего, если ваш ежедневник будет всегда при вас. Как результат, вы будете контролировать дела более эффективно.
  3. Если вам не удалось сделать запланированное дело, его нужно перенести на следующий день. В случае утери актуальности дело можно вычеркнуть.
  4. Напротив каждого дела нужно ставить оценки. Если дело не способствует вашему развитию, поставьте ноль. Что касается дел, которые приближают вас к определенной цели, их можно пометить пятерочкой.

Я искренне надеюсь, что мой рассказ, как вести ежедневник, окажется вам полезным. Правда, в этом деле отсутствуют строгие рамки. Это значит, что вы можете действовать по своему усмотрению. Тем не менее, если вам нужна высокая эффективность, прислушайтесь к моим советам.

Мой статья о том, как вести дневник, подошла к концу. Пишите в свой дневник все то, что считаете нужным. Правда, от некоторых записей все-таки лучше воздержаться. Не старайтесь сделать из него свалку, записывая бессмысленную информацию. В дневнике должны присутствовать те вещи, которыми вы дорожите. При этом не стоит ими делиться с посторонними людьми.

Ну а что касается свалки, пишите все это в социальных сетях. Там и без того множество мусора, представленного странными статусами, непонятными снимками и прочей бессмыслицей.

Как правильно вести дневник тренировок?

Силовой тренинг Как правильно вести дневник тренировок?

Написал admin в 17 августа 2010, 21:58

Силовые тренировки требуют самоконтроля со стороны занимающегося атлета. Особенно если это силовые тренировки в домашних условиях, когда нет тренера. В любом случае необходимо фиксировать свои результаты в упражнениях для того, чтобы тренировки были эффективными. Для этого и необходим дневник тренировок. Как его правильно вести?

Показатели для контроля

В силовом тренинге достаточно контролировать следующие вещи:

  • Величину нагрузки в упражнениях, чтобы не ошибиться с весом штанги.
  • Состояние организма в период между занятиями, чтобы определить момент полного восстановления, когда можно приступить к следующей тренировке.
  • Антропометрические данные, которые не имеют большого значения в силовом тренинге, но имеющие важное психологическое значение.
Дневник тренировок: рабочие веса

На самом деле из трех вышеперечисленных показателей записывать в дневник тренировок нужно только один: величину нагрузки. то есть текущие рабочие веса в упражнениях.

Это самая важная информация для силовых тренировок, поскольку трудно постоянно держать в голове все значения нагрузки во всех упражнениях и сетах, включая разминочные. К тому же имея под рукой такие записи, гораздо легче планировать следующую тренировку. А по прошествии некоторого времени (недели, месяца, года) дневник тренировок поможет оценить динамику изменения силы, найти причину неудач и выбрать более эффективное направление развития.

Что нужно заносить в дневник тренировок?

Дневниковые записи должны содержать следующие данные:

  • Наименования упражнений, их порядок.
  • Число разминочных и рабочих подходов и повторений в них.
  • Масса штанги или других отягощений.
Форма для тренировочного дневника

Дневник самоконтроля в силовом тренинге проще всего оформить в виде следующей таблицы: