Рейтинг: 4.2/5.0 (1884 проголосовавших)Категория: Android: Спорт
Abdullasaid
Компьютерная программа "Атлет"/Атлет v2.011
Страна. Россия
Жанр. Программа для бодибилдинга
Описание. Компьютерная программа "Атлет" предназначена для автоматизации ведения записей и последующего анализа тренировочных программ культуриста.
Встроенный дневник позволяет регистрировать и хранить антропометрические (размеры, вес) и мультимедиа-данные (фото, видео и др.), а самое главное — тренировочные программы и расписание атлета.
В программе также присутствуют справочник продуктов питания и "конструктор блюд", позволяющие составлять меню для последующего анализа рациона питания атлета.
Программа интуитивно понятна, удобна в использовании, обладает рядом сервисных функций, возможностями последующего анализа.
Программа "Атлет" может стать полезным и незаменимым инструментом для занимающихся бодибилдингом, для тренеров (возможности составления и копирования тренировочных программ, работа с несколькими БД), для любителей и профессионалов бодибилдинга.
Программа "Атлет" уже не совершенствуется и не развивается. Но то что есть, вполне достаточно.
Идеальная программа для занятий самостоятельно, ведение дневника.
Возможность самому добавлять упражнения.
При первом запуске программы необходимо заполнить регистрационную карточку (Вам будет присвоен уникальный регистрационный номер) и принять лицензионное соглашение.
Данный программный продукт является свободно-распространяемым.
Условием использования программы является просмотр рекламных блоков. (Особо не напрягает, грузится несколько секунд)
С помощью приложения качалка для андроид во время занятий спортом и качая железо можно советоваться с программой. Прекрасно иллюстрированная профессиональная информация по разным занятиям, а также то, что касается безопасности ваших занятий, работы с травмами, тактики и стратегии. Разработчик предлагает варианты платной и бесплатной версии, отличающиеся глубиной проработки темы. Основную долю современных мобильных программ и приложений занимают организационные программы, приложения для развлечения, то есть игры – и приложения, могущие помочь в решении прикладных задач, в ведении работы и бизнеса. Некоторые программы удается удачно разработать для того, чтобы отвечать на какие-то локальные, не повсеместно распространенные запросы пользователей.
Некоторые из таких нестандартных типов запросов все же достаточно массовые – например интерес к бодибилдингу – который и стремится удовлетворить программа «Качалка». Мобильная качалка для андроид. приложение с подробными инструкциями и шикарными иллюстрациями для тех, кто качает железо и тренирует тело иными способами, будет сопровождать владельцев любых мобильных устройств на базе ОС Андроид без соединения с интернет. С помощью программы Качалка вы можете использовать предложенную вам альтернативу не обращаться во множество разных источников с тем, чтобы узнать, как правильно делать какое-то упражнение. Здесь вы найдете профессионально составленные инструкции для групп мышц шести основных частей тела, для выполнения приемов, соблюдения безопасности и достижения разных целей.
Кратко – особенности и возможности приложения Качалка.
• Широкий ассортимент упражнений – не только для зала и тренажеров, но и для брусьев, турника, и других снарядов. Есть просто упражнения для развития тела и поддержания формы;
• Простой интерфейс – с крупными текстами на русском языке. Вы выбираете из списка любые группы мышц, упражнения для них, и получаете подобные профессиональные инструкции;
• Множество инструкций и упражнений – от 14-ти до 25-ти инструкций для занятий по развитию каждой из мышечных групп и частей тела. Всего более 100-а упражнений с подробными инструкциями и иллюстрациями;
• Инструкции краткие и содержательные, описываются конкретные действия, и внимание пользователя на рассеивается;
• Профессионально выполненные иллюстрации анатомически детально показывают все мышцы, о которых идет речь в том или ином упражнении. Вы сможете видеть группы мышц и отдельные мышцы в напряжении и в работе;
• Инструкции от профессионалов. Все данные, которые приведены в программе, собраны разработчиками от профессиональных атлетов, достигавших высоких и даже чемпионских результатов;
• Указываются нюансы, детали и предосторожности, которые нужно соблюдать при выполнении упражнений. Все это – советы от профессиональных специалистов;
• Тема безопасности спортивных занятий, тема действий в случае повреждений и травм освещается в этой программе отдельно, для нее создан специальный раздел.
В программе есть общая и специальная информация, нужная для спортсменов-бидибилдеров, для начинающих, и тех, кто интересуется спортивными и силовыми нагрузками и упражнениями. Как уже было отмечено, по глубине проработки тем различаются бесплатная и платная версии. Отличия программы Качалка в бесплатной и платной версии. Чем отличается Качалка Advanced – которую можно приобрести за небольшую оплату? Дело оказывается не в комфорте, и не в каких-то возможностях, делающих программу красивее, а в профессионально подготовленной дополнительной информации. Качалка для андроид advanced предлагает пользователям не только тактические сведения по упражнениям в зале, на снарядах и тренажерах, или по гимнастическим занятиям. Но рассказывает о путях выбора и следования спортивной стратегии – например, как понимать процесс наращивания мышечной массы, и что для этого нужно делать.
Заключение: общая ценность программы и технические детали.
Разработчик программы, марка AlexeyJil, предлагает это приложение в его 1.3 версии для ОС Андроид от версии 2.0.1 и выше. И обещает в приложении полезную информацию по упражнениям, достижению результатов, безопасности, работе с травмами, тактике и стратегии бодибилдинга, силовых и гимнастических упражнений. Программа исключительно на русском языке. Установка на устройство (инсталляция программы) не требуется, Запускается из файла Exe. Может использоваться на персональном компьютере. Для работы вам понадобится .NET Compact Framework 3.5. Желаем вам успехов в жизни и спортивных начинаниях, поднятия тонуса и здоровья вместе с приложением Качалка для андроид!
Скачать Качалка для андроидОгромное количество полезной информации, причем не только для тех, кто уже активно занимается, но и для новичков.
Приложение можно разделить на три больших раздела - это Упражнения, Тренировки и Статистика. В первом разделе вы найдете упражнения для каждого участка тела: грудь, спина, плечи, руки, ноги и пресс. После выбора нужной категории мышц, нажмите на стрелочку. Вам будет предложен список упражнений, которые тренируют именно эту группу мышц, после чего можно выбрать одно из упражнений. Первым делом, вы увидите рисунок человека в полный рост, а цветами будут отмечены мышцы, которые относятся к выбранной вами группе. Чуть ниже можно прочитать расшифровку цветов, а затем идет само упражнение: визуальная часть, техника выполнения, советы и важность этой группы мышц при занятиях спортом. В разделе тренировки вас ожидают уже заранее подготовленные упражнения, которые подойдут для тех, кто активно тренируются. Там вы найдете и секундомер, и достаточно полную статистику по выполненному сплиту. В разделе “Статистика” находится ваш профиль, который предварительно можно заполнить, а также результаты по выполненным тренировкам.
Бодибилдинг энциклопедия
Эта энциклопедия поможет вам правильно заниматься развитием своего тела, не нанося ему вред. В ней содержаться все основы для эффективного бодибилдинга и содержит такие разделы, как история бодибилдинга, физиология, питание, упражнения, тренинг, травмы и видеозал с участием самого Владимира Турчинского!
Разделы энциклопедии:
► ИСТОРИЯ
Этот раздел расскажет Вам об истории возникновения бодибилдинга как вида спорта. Здесь Вы сможете познакомиться с биографиями знаменитых атлетов. В содержании Вы можете выбрать для изучения интересующую Вас тему. В любой момент можно вернуться к содержанию, нажав на кнопку "В содержание" в верхней части экрана.
► ФИЗИОЛОГИЯ
В разделе "Физиология" описана физиология человеческого организма. Здесь Вы найдёте информацию о том, как работает мышечная система, и какими особенностями обладают различные группы мышц.
► ПИТАНИЕ
Изучив этот раздел, Вы узнаете основные принципы правильного питания. Вы познакомитесь с такими понятиями "углеводная разгрузка" и "углеводная загрузка" и узнаете как повысить выносливость и силу в несколько раз не принимая анаболические стероиды.
► УПРАЖНЕНИЯ
Для того, чтобы построить красивую фигуру, нужно хорошо понимать, каким упражнением можно задействовать ту или иную группу мышц. В этом разделе подробно описано, как правильно выполнять основные упражнения. Для наглядности в каждом параграфе Вы сможете посмотреть видеофрагмент с примером выполнения упражнения.
► ТРЕНИНГ
В этом разделе Вы можете познакомиться с принципами организации тренировочных циклов и узнать много интересного о практической стороне занятий бодибилдингом. Также Вашему вниманию предлагаются высокоэффективные программы тренировок известных мастеров культуризма, таких как Майк Менцер, Майк Франкос, Владимир Гончаров и Джо Уайдер.
► ТРАВМЫ
Стараясь добиться успеха, спортсмены вынуждены преодолевать свои физические возможности. Однако при этом всегда есть опасность того, что в какой-то момент организм не справится и окажется в запредельной для себя зоне нагрузок. В этом разделе описаны основные причины возникновения травм. Изучив его, Вы узнаете, как можно избежать перегрузок во время тренировок.
► ВИДЕОЗАЛ
В разделе "Видеозал" Вы сможете закрепить знания, полученный из прочитанных материалов. Здесь представлен видеофильм, иллюстрирующий тренировочную программу бодибилдингом. Знаменитый гладиатор "Динамит" расскажет Вам, как нужно правильно питаться, чтобы быстро накачать мышечную массу. Вместе с чемпионом Москвы по бодибилдингу Михаилом Маликовым он продемонстрирует технику выполнения упражнений.
Бодибилдинг (bodybuilding - строительство тела) или более привычное для русского слуха понятие -Культуризм (culturisme - культура тела) - система специально разработанных физических упражнений, направленных на наращивание и развитие мускулатуры тела с помощью занятий с отягощениями и правильного высокоэнергетического питания.
Иными словами, человека (мужчину или женщину, без разницы), целеустремленно и осознанно занимающегося поднятием тяжестей и грамотно продуманной работой с "железом" именно с целью увеличения силы, объёма и качества своих мышц, и принято называть сегодня культуристом (или бодибилдером).
Если же спортивные тренажеры и качание "железа" вас не привлекает, то вполне возможно, что вам будут более полезны и интересны тренажеры для самостоятельной тренировки в навыках быстрого десятипальцевого набора текста на компьютере - скачать лучшие бесплатные тренажеры клавиатуры для детей и взрослых.
Основы бодибилдинга. Базовые техники и рекомендации выполнения - великолепно выполненное обучающее пособие, очень качественное и подробное учебное видео, освящающее все нюансы техники выполнения основных упражнений на различные группы мышц, предлагающее эффективный план тренировок начинающему спортсмену, решившему самостоятельно заняться работой с "железом", грамотным построением своего тела и приобретением реальной физической силы.
Силовая растяжка - видео для тех, кто ценит свое здоровье - на мой взгляд, это самое практичное и актуальное видео для любого человека, которому действительно важны и нужны не тупые фитнес - ужимки и махания крыльями, а рабочий комплекс упражнений, развивающих по-настоящему великолепную гибкость тела и растяжку мышечных связок, реально дающих невероятную силу мышцам, вырабатывающих идеальную осанку, выносливость и отменное здоровье всего организма в целом.
Ваш здоровый позвоночник - уникальный комплекс лечебно- оздоровительных упражнений для позвоночника, выполнение которых настоятельно рекомендуется не только для людей, которые хотят навсегда избавиться от проблем и болей в спине, но и включить их в комплекс своих упражнений для разминки, в обязательном порядке выполняемой на тренировках перед основными упражнениями с железом.
Девушки культуристки - выносящее разум видео о тренировках женщин культуристов. Это не фантастика, это не фильм ужасов, это самые что ни на есть реальные, невероятно накачанные девушки "качки", это эротика мускулистого женского тела, полный цикл тренировки спаянной команды оголтелых голых красоток - женщин с ненормально развитой мускулатурой и половыми органами.
Реслинг: Борьба Обнаженных Амазонок - полная версия скандального видео фильма от всемирной лиги по реслингу среди женщин (Naked Womens Wrestling) - Федерация Профессионального Реслинга Амазонок, яркое шоу женской борьбы и ярости, жесткие женские бои без права на жалость и пощаду, незабываемое превосходное зрелище и потрясающие приемы, демонстрируемые эффектными обнаженными воительницами.
Видео тренинг разработки пальцев и кистей рук - безусловно и несомненно, лучший и единственный в своем роде видео-тренинг, направленный на быстрое развитие удивительной координации движений пальцев и кистей рук, на развитие уникальной подвижности кистевых суставов и абсолютно автономного, совершенно независимого друг от друга движения каждого отдельно взятого пальца.
Плюс Десять Сантиметров? Легко! - комплекс упражнений для увеличения мужского «хозяйства», своего рода эффективный бодибилдинг для "главной мышцы" любого мужчины, приемы, практические советы и упражнения, в первую очередь разработанные не только для увеличения размера и объема своего мужского «хозяйства», но и для эффективного исправления врожденных или приобретенных патологий развития этого важного для любого мужчины органа.
статьи (бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, питание, история и др.)
КНИГИ
СТАТЬИФАЙЛЫПРОГРАММЫУТИЛИТЫ
Петр Семененко
Разделы для скачивания.
КНИГИ (бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, питание, история и др.)
СТАТЬИ (бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, питание, история и др.)
ЗДОРОВЬЕ (книги и статьи)
СТАТЬИ (бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, питание, история и др.)
Друзья, всем привет. В данной статье я составил программы тренировок по бодибилдингу основанные на принципах и статьях данного ресурса. Гарантирую что, придерживаясь данных схемы вы наконец-то сможете быстро нарастить мышечную массу.
На мой вигляд, построение мускулатуры – работа интеллектуальная, нежели физическая. Здесь важно все четко продумать и спланировать. И чем лучше вы это сделаете, тем лучших результатов добьетесь.
Поэтому я так тщательно, готовил данный урок, в котором я расскажу и покажу абсолютно все.
P.S. Если вам лень читать,что ж — оставайтесь в жопе! А для тех, кто готов уделить немного времени, для максимально быстрого будущего роста мышц, милости прошу.
ЧТО ИМЕТЬ С СОБОЙ НА ТРЕНИРОВКЕ?
1)ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК (ШАГ №1 КОНКРЕТИКА — залог УСПЕХА!)
Суть дневника : управлять ростом мышц. Рост мышечной массы – это постоянно прогрессирующая нагрузка. Для того чтоб была прогрессирующая нагрузка нужно контролировать свои рабочие веса, повторения, подходы, все записывать в дневник и видеть что да как!
В данной схеме мы будем использовать такую прогрессию нагрузки (см. ниже пояснения)
1-й МЕТОД. Допустим, в понедельник вы работаете в жиме штанги на наклонной скамье 50 кг на 6 раз, это значит, что наследующей тренировке (в следующий понедельник) вы обязаны сделать 50 кг на 7 или 8 или 9 или 10 повторений (в зависимости от ваших сил). В любом случае если вы сделали на одно или два или три повторения больше чем на предыдущей, то ваша задача выполнена.
ВЫВОД : На той недели было 50 кг на 6 раз, на этой уже 7раз или 8 или 10(смотря, сколько у вас, получилось) = прогрессия нагрузки = рост мышц.
2-й МЕТОД. Хорошо, мы дошли до 12 повторений в жиме штанги на наклонной скамье. То есть 50 кг на 12 раз. Следующая прогрессия будет состоять в увеличение рабочего веса, а не повторений. То есть: 52 кг на 6-12 повторений видите уже не 50, уже 52=прогрессия весов (так вот, допустим, получилось 52 кг на 8 повторов, используем опять 1-й метод прогрессии — повторения) делаем 52 кг не на 8, а уже на 12, потом опять используем 2-й метод повышаем вес = 54 кг на 6-12 (и т.д.). Думаю, СУТЬ вы уловили. Сделали меньше 12 повторений (допустим там 10 используем 1-й метод увеличиваем повторения), как только дошли до 12 повторов увеличиваем вес(2-й метод). Да и ещё одно вы должны использовать прогрессию нагрузок (оба метода) во всех упражнениях, а не только в жиме (это просто пример для вас).
ВЫВОД : Для того что бы управлять прогрессией нагрузки (ростом мышц) НУЖНО ИМЕТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК.
2)ВОДА – просто необходима во время тренировки, ибо сухость во рту ничего хорошего вам не принесет. Наоборот может только навредить (головокружения, тошнота) не бойтесь вода не калорийна, ее можно пить сколько душе угодно (безусловно, если это простая вода, не кока кола и т.д. в противном случае она уже будет калорийна)+ во время тренировки вода, обволакивая суставы и проникая в мягкие ткани, защищает их от травм.
Для тех, у кого есть аминокислоты в растворимой форме (порошковой) можно смешивать вместе с водой и поглощать во время тренировки, это будет максимально эффективно. (не обязательно)
ВЫВОД : Брать с собой воду простую негазированную 1-1,5 литра как минимум .
Хорошо, что иметь при себе на тренировках и для чего мы уже обсудили. Теперь представляю вам составлений тренировочный комплекс, по дням и неделям.
Я выделил 4 программы тренировок, от которых я и отталкивался :
Для начинающих (3-4 либо 2 тренировки в неделю)
Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяцев 6-ть. После чего можно перейти на следующую программу тренировок.
Суть данной программы тренировок в следующем: Разбиваем тело на две тренировки, используя Сплит. Сплит – в переводе с англ. расщеплять. Это значит, что мы будем расщеплять мышечные группы в разные дни. А именно:
Так выглядит тренировочный СПЛИТ :
После каждой такой тренировки в тренажерном зале следующий день мы отдыхаем. Если вы не молоды или у вас очень нервная работа, можете, смело ставить два дня отдыха вместо одного. Следовательно, за неделю у нас будет получаться либо 3-4, либо 2 тренировки в тренажерном зале.
Выглядеть это будет примерно так :
И т.д. суть уловили? Для тех, у кого нервная работа, постоянные стрессовые ситуации, плохое питание, если вы уже в возрасте и т.д. и т.п. смело добавляйте вместо одного дня отдыха два.
Выглядеть это будет так :
Программа и подбор упражнений
НОГИ-СПИНА
ГРУДЬ-ПЛЕЧИ-РУКИ
Для среднего уровня (Сплит 3 дня в неделю)
Прежде всего, определитесь, продолжает, работать первая программа тренировок или нет? Если вы продолжаете прибавлять в силе и мышечной массе, то ничего менять не нужно. Это правило относится к любой тренировочной схеме. Пока комплекс физических упражнений в тренажерном зале работает, не меняйте ее. Если прогресс не виден, переходим на следующий уровень.
Суть данной программы тренировок в следующем: Прокачиваем все тело за три тренировки. Тренируем спину вместе с дельтами, а грудь с руками. Для ног мы специально выделили — отдельный день (это позволит более качественно тренировать самую большую мышечную группу). Тренировочные дни (понедельник,среда,пятница или же вторник,четверг,суббота) подстраиваем под себя. Придерживайтесь данной программы до тех пор, пока есть прогресс, это очень эффективная система тренировок, которая даст вам гарантированные результаты!
Выглядеть это будет примерно так :
Так выглядит тренировочный СПЛИТ :
Программа и подбор упражнений
НОГИ
СПИНА ДЕЛЬТЫ
ГРУДЬ РУКИ
Для среднего уровня и более опытных (Подойдет Сплит как 3, так и 5 дней в неделю)
Суть данной программы тренировок в следующем: Тренируем одну группу мышц на тренировках, интенсивность тренировки возрастает, ибо сил у нас больше, и мы можем полноценно поработать над конкретной целевой мышцей более тщательно.
Так выглядит тренировочный СПЛИТ :
Программа и подбор упражнений
Пн. ГРУДЬ
Вт. СПИНА
Ср. НОГИ
Чт. ПЛЕЧИ
Дроп-сеты это сеты со сбрасыванием веса. Например, берете 12 кг на 6-15 повторений сделали, сразу берем 10кг на 6-15 сделали, сразу 8кг на 6-15 сделали и таких 3 захода с отдыхом 20сек.
Пт. РУКИ
Ваши действия перед ТРЕНИРОВКОЙ
1)Открыть дневник тренировок и посмотреть предыдущие результаты на той неделе. После чего записать :
В последнем пункте ВАЖНО прогрессировать (смотреть предыдущие результаты на той недели, дабы знать, на сколько повышать нагрузку СЕЙЧАС. Все это делается для того что бы контролировать прогрессию нагрузки благодаря дневнику (смотрите ниже как его вести).
КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
Я считаю, этот способ самый удобный и понятный, но вы можете использовать и другие удобные для вас способы (главное чтобы вы понимали саму суть).
В первый понедельник я расписал все упражнения, веса, повторы, подходы. Дабы вы понимали, ниже идет уже четкий пример того как его легко вести (но я так же добавил – тут мы используем 1-й метод, это писать не нужно, это что бы вы поняли).
Понедельник: ГРУДЬ (1.07.2013г)
Следующий понедельник: ГРУДЬ (8.07.2013г) – тут мы используем 1-й метод прогрессии
Следующий понедельник: ГРУДЬ (15.07.2013г) — тут мы используем 1-й метод прогрессии
Следующий понедельник: ГРУДЬ (22.07.2013г) — тут мы используем уже 2-й метод прогрессии
2) Сделать качественную разминку. Разминка без отягощения. В течение 5 минут, до тех пор, пока не лоб не покроется испариной. Выполняйте вращение корпусом, махи руками вверх-вниз, влево-вправо, прыжки на скакалке. тут уже больше работает ваша фантазия. Цель разминки разогреть организм, мышцы, связки и суставы и подготовить тело к силовой работе.
После чего приступайте к упражнению, например, жим штанги лежа, выполняете с небольшими весами(50-60 % от рабочего веса) в диапазоне 12-15 повторений. Потом добавьте ещё веса и сделайте подводящий подход (уже 70-80% от рабочего) на 8-10 повторений. А уже потом выполняйте рабочие подходы(100%). Все эти разминочные и подводящие подходы делаются для того что бы разогреться и подготовить мышцы и тяжелой силовой работе. В следующих упражнениях разминка уже не так важна, нужно смотреть по самочувствию (для психики можно сделать ещё подводящий).
3) После каждой тренировки важно делать ЗАМИНКУ . Заминка — выполняется в конце тренировки. Состоит из успокаивающих упражнений, дабы успокоить сердечнососудистую систему, снизить риск застоя в мышцах крови, предотвратить появление мышечных болей, вернуть сократившиеся мышцы в нормальное состояние, понизить до нормы температуру тела и т.д. Вы можете просто лечь и расслабиться.
4) Сразу после тренировки после того как вы вошли в раздевалку ВАЖНО съесть простые углеводы + быстрые белки.
В это время открывается белково-углеводное окно, и питательные вещества усваиваются во много раз лучше и быстрее. НО запомните, полноценно поесть вы можете только после 30-40 минут после тренировки, так что едим быстрые углеводы + быстрые белки.
Например:
В сочетании с правильным питанием данная схема тренировок поможет достигнуть вам фантастических результатов, поверьте, я знаю, о чём говорю.
Хорошо, на сей момент, я дал вам ТРИ тренировочных комплексов( 2,3 и 5-дневные сплиты ) , рассказал про особенности и пояснения ко всем схемам, дал пошаговые действия.
Последний комплекс упражнений я вынес за эти три, потому что он кардинально отличается от тех программ тренировок. Почему, вы узнаете, ИЗУЧИВ ЕГО!
Друзья, всем привет. В данном выпуске я хотел бы поделиться с вами некоторыми хитростями бодибилдинга, а именно расказать про систему тренировки фасций. Fascia Stretch Training-Seven (FST-7)». По данной системе тренируются знаменитые культуристы, такик как Джей Катлер, Фил Хит и другие.
Фасции — это соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.
Тренируя фасции, основной нашей целью является. доставка как можно большего количества витаминов, минералов, аминокислот, кислорода и т.д. в мышцу, а также растяжение фасции, которая ее окружает — это позволяет достичь максимального мышечного роста. Фасция — ограничивающий фактор роста мышцы, т.к. мышца растет только до тех пор, пока есть свободное место. Тренируя их в 7-ми подходах в стиле пампа мы можем растянуть фасцию и освободить тем самым место для роста мышцы.
В человеческом теле есть 3 типа фасций, но бодибилдеры должны обратить внимание только на один из них — глубокую фасцию. Это — плотная волокнистая соединительная ткань, которая окружает мускулы, кости, нервы, и кровеносные сосуды тела. Высокая плотность данного коллагенового волокна обеспечивает глубокой фасции ее силу и целостность. Её расширяемость и упругость определяется количеством волокон. Другими словами, некоторые из нас имеют фасции, которые более массивны и более жестки, чем у других.
У генетически одаренных бодибилдеров фасции тонкие, поэтому их мышцы выглядят больше и надутее, классическим примером являются Ронни Коулман и Фил Хит – это люди с тонкими фасциями. Их мышцы расширяются легче.
А вот, например, Джей Катлер у него толстые фасции. Но как видите, это не помешало ему набрать большую мышечную массу, но его мышцы выглядят как бы круглыми.
Как тренировать фасции?Вы должны тренироваться с большими весами используя базовые упражнения. в общем как обычно в рамках 6-12 повторений, когда выполнили запланированное количество упражнений на конкретную целевую мышечную группу, вы в обязательном порядке в конце тренировки выполняете последнее упражнение (как правило, в тренажерах там где нагрузка изолирующая) в 7 подходах по 12-15 повторений, отдых между подходами минимален (не более 30секунд, только так мы будем получать максимально возможный пампинг. (это и будет тренировка фасций).
Последнее упражнение в 7 подходах выполняется в конце тренировки с одним и тем же весом, вес, как правило, мы снижаем на 30%.
Например, если вы в жиме штанге лежа выполняете 70 кг, то 70 * 30:100 = 21 кг. Это означает что последнее упражнение (тренировка фасций в 7 подходах будет выполняться с 21 кг).
Жизненно необходимо пить как можно больше воды на тренировке. Как минимум 1,5 литра это зависит от ваших личных особенностей (потоотделение), сезона и вашего веса. Летом воды нужно больше.
Базовые многосуставные упражнения, такие как становая тяга, приседания и т.д. — плохой выбор по двум причинам:
Лучший выбор на тренажерах (ибо там нагрузка изолирующая) что нас и интересует.
Пример составленной тренировочной программе вместе с тренировкой фасцийЯ составил конкретный пример тренировочной программе, СПЛИТ 5 дней в неделю (программа подойдет для опытных атлетов) новичкам, по ней нет смысла тренироваться. Обычная схема тренировок, но в конце следует заверщающее упражнения тренировка фасций, это то что мы сегодня обсуждали.
Пн. НОГИ
Вт. ГРУДЬ
Ср. СПИНА
Чт. ПЛЕЧИ
Дроп-сеты это сеты со сбрасыванием веса. Например, берете 12 кг на 6-15 повторений сделали, сразу берем 10кг на 6-15 сделали, сразу 8кг на 6-15 сделали и таких 3 захода с отдыхом 20сек.
Пт. РУКИ
Суперсет — это работа с отягощениями, при которой культурист соединяет два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц, выполняя его без отдыха. В нашем случае мы сделали подьем штанги на бицепс сразу делаем разгибание рук у блока без отдыха!
Я старался затронуть и показать вам все, я ума не приложу что можно ещё добавить. Уверяю вас, другие ресурсы никогда не поделяться чем-то стоящим, по крайней мере бесплатно. Поэтому надеюсь на ваши положительные отзывы.
Просьба: Уважаемые гуру бодибилдинга, если уж вы и копируете инфу с данного сайта, то хотябы вставляйте ссылку на первоисточник, будьте людьми!
С уважением, администратор.
Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)
