Скачать диету бесплатно - Домашняя диета

В ы находитесь на страничке сайта предназначенной для загрузки бесплатной программы диеты, на жесткий диск вашего компьютера. Ниже вам предложены два варианта программы: для MS Excel (Эксель) и OOO Calc (Колк). Выберите свой вариант, в зависимости от того какой программой для создания и чтения электронных таблиц вы пользуетесь.

Э тот конструктор индивидуальной диеты предоставляется вам совершенно бесплатно, без регистраций и СМС. Безвозмездно. то есть даром. )

Диета для Excel (.xls) - для скачивания этого файла нажмите - СКАЧАТЬ ДИЕТУ

Диета для Calc (.odt) - для скачивания этого файла нажмите - СКАЧАТЬ ДИЕТУ

Э та диета представляет собой обычный файл электронной таблицы, который предназначен для открытия в программах Excel или Calc, соответсвенно. Не содержит скриптов и макросов и абсолютно безопасна для вашего компьютера.

Прежде чем использовать бесплатную программу домашней диеты и информацию опубликованную на страницах этого сайта, пожалуйста прочтите эту важную информацию! Прочитать дальше.

Диета елены малышевой бесплатно скачать - 20 Сентября 2014 - Похудение без проблем

Диета елены малышевой бесплатно скачать

Елена Малышева является для многих россиян признанным авторитетом в сфере медицины. Ее мнению доверяют, к ее советам прислушиваются. Поэтому диета, которую предложила Малышева, очень быстро стала популярной. По сути, ее можно назвать не диетой, а целой системой, образом жизни, который при систематическом следовании ему очень быстро приводит к потере лишних килограммов.

В основе диеты Малышевой лежит минимизация количества потребления продуктов, которые содержат жиры (особенно животные) и поваренную соль. Также рекомендуется исключить из рациона мучные изделия, картофель, сладкую выпечку, чистый сахар, рис, морковь, свеклу и любые алкогольные напитки.

Кроме того, для успешного похудения по данной методике Елена Малышева советует соблюдать некоторые принципы питания, которые мы предлагаем вашему вниманию. Диета елены малышевой бесплатно скачать

1. Чтобы похудеть, нельзя голодать.

Когда человек начинает отказывать своему организму в необходимом ему количестве пищи, тот в ответ начинает вести запас калорий при любых возможных обстоятельствах. Поэтому многие последователи различных диет и любители разгрузочных дней знают, что потерять вес намного проще, чем не набрать его заново.

То есть, пока человек будет голодать, вес будет снижаться. Но при выходе из диеты организм сразу же начнет вести запас жира, наученный опытом недавнего голодания, и все потерянные килограммы вернутся. Диета елены малышевой бесплатно скачать

2. Кушать следует часто, но небольшими порциями.

Елена Малышева предлагает принимать пищу 5 раз в день, из которых 3 являются главными, и 2 - дополнительными.

Завтрак следует планировать на восемь часов утра. Он должен состоять из овсянки, залитой кипятком, потому что именно в таком виде овсянка обеспечивает вывод из организма холестерина. Можно дополнить завтрак простоквашей или обезжиренным йогуртом.

Следующий прием пищи должен происходить в полдень, и это должна быть белковая пища: куриное мясо, рыба или яйца. Нужно постараться свести употребление соли к минимуму.

Ужин должен быть строго не позднее 19 часов, и он должен состоять из салатов с нежирным кефиром и вареного яйца (по желанию).

В дополнительные приемы пища может включать 2 мандарина или яблока, или, при необходимости - другие фрукты.

Чтобы обеспечить разнообразие рациона, не запрещается есть и другие продукты, но их калорийность не должна превышать установленную диетой. Для удобства составления меню и исключения ошибок можно использовать таблицы состава продуктов и анализатор рецептов.

Эффект от диеты будет весьма ощутимым, если точно следовать всем ее рекомендациям в том числе дополнительным изложенным ниже.

1. Вести учет калорий.

Ежедневная потребность среднестатистического человека в калориях составляет 1 200 ккал. Не пренебрегая этим ограничением, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. При активном образе жизни норма калорийности рациона увеличивается. Кроме физической активности, при подсчете необходимого количества калорий нужно учитывать свой вес, возраст, пол. В идеале, этот подсчет должен делать ваш тренер или врач-диетолог. Если такой возможности нет, можно воспользоваться калькулятором суточной потребности организма - специальной программой, которая на основании введенных данных выдаст оптимальный вариант для вашего случая.

2. Общаться со своим телом во время приема пищи.

Попробуйте донести до своего организма, что вы заботитесь о нем, говоря ему об этом во время принятия пищи. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты. Хотим мы этого или нет, но психологический фактор играет огромную роль в любом деле, которым бы мы ни занимались. Наверное, вам приходилось замечать, что пища, приготовленная с любовью, всегда имеет прекрасный вкус, даже если она очень простая. Это касается и потребления пищи. Осознанное поглощение еды, сопровождаемое позитивными установками, является несомненным залогом хорошего самочувствия и энергии, а не отложения жировых запасов.

3. Принять данную диету как образ жизни.

Если соблюдать диету Елены Малышевой от 4 до 8 недель, то можно нормализовать свой вес. А если питаться таким образом дольше или сделать эту диету стилем жизни, то можно не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие. Конечно, после похудения можно немного разнообразить меню или вернуться к своему прежнему рациону, возвращаясь к диете в случае необходимости. В таком случае снова необходимо отказаться от сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови, свеклы и спиртных напитков.

К недостаткам диеты Малышевой можно отнести длительность (для стойкого эффекта ее следует соблюдать 2-3 месяца). Однако, без всякого сомнения, ее плюсы являются более значительными. Главные из них - это мягкое воздействие на организм худеющего человека, улучшение его самочувствия и длительный эффект (до 2 лет). Диета елены малышевой бесплатно скачать

Для того, чтобы питаться вкусно и при это соблюдать рекомендации Елены Малышевой, существует огромное количество рецептов. Вот некоторые из них.

Томатный суп

Ингредиенты:

1. бульон мясной - 1 л.,

2. оливковое масло - 80 гр.,

5. 1 сладкий перец,

6. лук репчатый - 1 шт.,

8. сметана.

Способ приготовления:

1. Обжариваем мелко порезанный лук на половине оливкового масла.

2. Запекаем помидоры в жарочном шкафу и, сняв с них кожицу, разминаем мякоть и отправляем ее к рису с луком.

4. Добавляем к ним бульон, гречку, соль по вкусу и варим около 15-20 минут на слабом огне.

5. Чистим и нарезаем соломкой перец и обжариваем его на оставшемся оливковом масле.

6. Разлив томатный суп по тарелкам, добавляем ложку сметаны, выкладываем обжаренный перец и посыпаем зеленью петрушки.

Куриные биточки

Ингредиенты:

1. куриное филе - 500 гр.,

2. молоко или сливки - 100 гр.,

3. батон - 50 гр.,

4. растительное масло - 40 гр.,

Диета Дюкана меню на каждый день

Диета французского врача и диетолога Пьера Дюкана состоит из основных 4 этапов. Диета эта достаточно продолжительная, и ее длительность можно регулировать, исходя из собственного лишнего веса, и скорости потери ненужных килограммов. Так, например, если вы имеет сравнительно небольшой вес, вы можете пройти все 4 этапа диеты довольно быстро. Если же вы обладатель большого количества лишних килограммов, то вам потребуется намного больше времени. Вся диета Дюкана построена таким образом, что худеть вам будет приятно и совсем несложно. Да, это не означает, что вам не придется ни в чем себе отказывать, но подобный дискомфорт, связанный с собственными вредными привычками, проходит, по отзывам худеющих, уже через 1-2 недели.

Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, сахар. жарить продукты на масле, следует также ограничить употребление специй и соли. Пейте около 1,5 литров жидкости в день. Питаться следует регулярно, не менее трех раз в день. Если у вас неудобный рабочий график, или иные причины, которые не позволяют вам соблюдать это правило, введите за правило устраивать себе небольшие перекусы, между приемами пищи. На всех этапах диеты рекомендуется выполнять легкие физические упражнения например, Упражнения для похудения бедер и ягодиц по Пьеру Дюкану. и совершать ежедневные пешие прогулки.

На всех этапах диеты вам необходимо также включить в свой рацион овсяные отруби. Что это такое, как именно их употреблять, и где их купить, узнайте из другой нашей статьи.

На самом деле, диета Дюкана совсем не сложная (простые рецепты Диеты Дюкана ), поэтому смело приступайте к ней, ведь она уже опробована сотнями тысяч желающих.

О диете Дюкана смотрите подробнее в видео-сюжете.

Первый этап

Первый этап длится обычно не много, и средняя его продолжительность составляет 3-10 дней. Чем больше килограммов вы хотите потерять, тем дольше длится первый этап. Приведем пример. Если в ваши планы не входит потеря более 10 килограммов, то средняя продолжительность первого этапа занимает обычно 3-4 дня. Вы сможете потерять за этот период примерно 2-6 кг. Питание в первом этапе диеты Дюкана построено таким образом, что жировые клетки подвергаются атаке, и расщепляются. На первом этапе похудения разрешается есть только белковую пищу: яйца, мясо, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности (лучше, если они будут обезжиренными). Не покупайте жирное мясо и рыбу, жирные молочные продукты, а также не употребляйте слишком много яиц, если у вас повышен уровень холестерина.

На первом этапе похудения добавьте к своему рациону 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Они принесут организму большую пользу, а также помогут похудеть.

Второй этап

На втором этапе вас ожидает более разнообразное меню. Помимо перечисленных выше продуктов, в рацион питания добавляются овощи. Овощи можно употреблять в любом виде: свежем, вареном, жареном, запеченном. Можно выбрать овощи по своему вкусу, однако вам следует избегать овощей, в которых содержится большое количество крахмала. К таким овощам относятся морковь, картофель, свекла, бобовые, горох и другие. В ходе данного этапа некоторые дни по-прежнему остаются только белковыми, а некоторые другие становятся белково-овощными. В ходе этого этапа, вам следует добавлять к основной пище около 2 столовых ложек отрубей. Продолжительность второго этапа диеты Дюкана составляет минимально 1 месяц. По желанию, второго этапа можно придерживаться и дольше - несколько месяцев.

Третий этап

Третий этап называется по-другому закрепляющей фазой. Его продолжительность напрямую зависит от количества потерянных килограммов за предыдущие месяцы. На каждый ушедший килограмм предполагается 10 дней для достижения закрепляющего эффекта. Меню расширяется, и теперь вам разрешается есть много дополнительных продуктов. Кроме белковой и овощной пищи, вы можете есть 2 раза в неделю овощи с повышенным содержанием крахмала, немного сыра, 1 порцию любых фруктов, за исключением винограда, бананов и черешни, а также 2 небольших куска хлеба. 2 раза в неделю разрешается баловать себя, съедая то, что вам хочется. Но раз в неделю обязательно делайте белковый день. На этом этапе количество отрубей достигает 2,5 столовых ложек в день .

Четвёртый этап

Четвертый этап помогает вам перейти от диетического питания к обычному. Вам следует по-прежнему раз в неделю устраивать себе белковый день. Длительность этого этапа также не ограничивается. Для того, чтобы потерянные килограммы не вернулись, вам рекомендуется не переходить резко на обычное обильное питание, избегайте излишеств. Постарайтесь придерживаться указанных выше рекомендаций, как можно дольше, для стабилизации вашего веса. Добавляйте к своему обычному рациону 3 столовые ложки овсяных отрубей в сутки .

Читайте также другие статьи, посвященные диете Дюкана, рецептам данной диеты, физическим упражнениям.

Я не умею худеть - Пьер Дюкан

Произведение стало бестселлером во многих странах: Франции, Америке, Болгарии, Англии и Польше. Во Франции уже несколько лет не уступает первые строчки рейтингов. Главное отличие от иных диет кроется в том, что метод Дюкана настроен на окончательную стабилизацию веса.

Диета «Дюкан» — это простейший метод, помогающий употреблять до 100 продуктов питания без всяких ограничений: 72 белковых продукта и 28 овощей. Полная возможность есть досыта и употреблять эту пищу в любое время суток во избежание расстройств и чувства голода, которые постоянно сопровождают другие диеты.

Французская система похудения и окончательной стабилизации потерянного веса. Диета, благодаря которой похудели: Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен и еще 15 000 000 человек по всему миру.

Доктор Пьер Дюкан - самый популярный французский диетолог, разработавший уникальную методику похудения и стабилизации потерянного веса.

Методика доктора Дюкана проста. Она состоит из четырех последовательных и продуманных до мелочей этапов, обеспечивающих ее надежность и эффективность:

Этап "Атака" заключается в быстрой потере веса за короткий период. Разрешено 72 белковых продукта в любых количествах.

Этап "Чередование" плавно продолжает процесс похудения до достижения ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА. К списку разрешенных продуктов добавляются 28 овощей, придерживаться диеты становится еще проще.

Этап "Закрепление" - является переходным этапом между диетой и привычным питанием. Вводятся новые продукты и простые правила, позволяющие закрепить сброшенный вес.

Этап "Стабилизация" - возвращение к привычному питанию. Вам нужно соблюдать всего лишь 3 простых профилактических правила.

Книга удалена по просьбе правообладателя.

Купить Я не умею худеть в любом формате

Лицензионная копия книги в 14 форматах: fb2, ePub, mobi, txt, rtf, pdf, java и др.

Диета малышевой скачать бесплатно - 8 Октября 2014 - Диета на неделю

Диета малышевой скачать бесплатно

Елена Малышева является для многих россиян признанным авторитетом в сфере медицины. Ее мнению доверяют, к ее советам прислушиваются. Поэтому диета, которую предложила Малышева, очень быстро стала популярной. По сути, ее можно назвать не диетой, а целой системой, образом жизни, который при систематическом следовании ему очень быстро приводит к потере лишних килограммов.

В основе диеты Малышевой лежит минимизация количества потребления продуктов, которые содержат жиры (особенно животные) и поваренную соль. Также рекомендуется исключить из рациона мучные изделия, картофель, сладкую выпечку, чистый сахар, рис, морковь, свеклу и любые алкогольные напитки.

Кроме того, для успешного похудения по данной методике Елена Малышева советует соблюдать некоторые принципы питания, которые мы предлагаем вашему вниманию. Диета малышевой скачать бесплатно

1. Чтобы похудеть, нельзя голодать.

Когда человек начинает отказывать своему организму в необходимом ему количестве пищи, тот в ответ начинает вести запас калорий при любых возможных обстоятельствах. Поэтому многие последователи различных диет и любители разгрузочных дней знают, что потерять вес намного проще, чем не набрать его заново.

То есть, пока человек будет голодать, вес будет снижаться. Но при выходе из диеты организм сразу же начнет вести запас жира, наученный опытом недавнего голодания, и все потерянные килограммы вернутся. Диета малышевой скачать бесплатно

2. Кушать следует часто, но небольшими порциями.

Елена Малышева предлагает принимать пищу 5 раз в день, из которых 3 являются главными, и 2 - дополнительными.

Завтрак следует планировать на восемь часов утра. Он должен состоять из овсянки, залитой кипятком, потому что именно в таком виде овсянка обеспечивает вывод из организма холестерина. Можно дополнить завтрак простоквашей или обезжиренным йогуртом.

Следующий прием пищи должен происходить в полдень, и это должна быть белковая пища: куриное мясо, рыба или яйца. Нужно постараться свести употребление соли к минимуму.

Ужин должен быть строго не позднее 19 часов, и он должен состоять из салатов с нежирным кефиром и вареного яйца (по желанию).

В дополнительные приемы пища может включать 2 мандарина или яблока, или, при необходимости - другие фрукты.

Чтобы обеспечить разнообразие рациона, не запрещается есть и другие продукты, но их калорийность не должна превышать установленную диетой. Для удобства составления меню и исключения ошибок можно использовать таблицы состава продуктов и анализатор рецептов.

Эффект от диеты будет весьма ощутимым, если точно следовать всем ее рекомендациям в том числе дополнительным изложенным ниже.

1. Вести учет калорий.

Ежедневная потребность среднестатистического человека в калориях составляет 1 200 ккал. Не пренебрегая этим ограничением, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. При активном образе жизни норма калорийности рациона увеличивается. Кроме физической активности, при подсчете необходимого количества калорий нужно учитывать свой вес, возраст, пол. В идеале, этот подсчет должен делать ваш тренер или врач-диетолог. Если такой возможности нет, можно воспользоваться калькулятором суточной потребности организма - специальной программой, которая на основании введенных данных выдаст оптимальный вариант для вашего случая.

2. Общаться со своим телом во время приема пищи.

Попробуйте донести до своего организма, что вы заботитесь о нем, говоря ему об этом во время принятия пищи. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты. Хотим мы этого или нет, но психологический фактор играет огромную роль в любом деле, которым бы мы ни занимались. Наверное, вам приходилось замечать, что пища, приготовленная с любовью, всегда имеет прекрасный вкус, даже если она очень простая. Это касается и потребления пищи. Осознанное поглощение еды, сопровождаемое позитивными установками, является несомненным залогом хорошего самочувствия и энергии, а не отложения жировых запасов.

3. Принять данную диету как образ жизни.

Если соблюдать диету Елены Малышевой от 4 до 8 недель, то можно нормализовать свой вес. А если питаться таким образом дольше или сделать эту диету стилем жизни, то можно не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие. Конечно, после похудения можно немного разнообразить меню или вернуться к своему прежнему рациону, возвращаясь к диете в случае необходимости. В таком случае снова необходимо отказаться от сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови, свеклы и спиртных напитков.

К недостаткам диеты Малышевой можно отнести длительность (для стойкого эффекта ее следует соблюдать 2-3 месяца). Однако, без всякого сомнения, ее плюсы являются более значительными. Главные из них - это мягкое воздействие на организм худеющего человека, улучшение его самочувствия и длительный эффект (до 2 лет). Диета малышевой скачать бесплатно

Для того, чтобы питаться вкусно и при это соблюдать рекомендации Елены Малышевой, существует огромное количество рецептов. Вот некоторые из них.

Томатный суп

Ингредиенты:

1. бульон мясной - 1 л.,

2. оливковое масло - 80 гр.,

5. 1 сладкий перец,

6. лук репчатый - 1 шт.,

8. сметана.

Способ приготовления:

1. Обжариваем мелко порезанный лук на половине оливкового масла.

2. Запекаем помидоры в жарочном шкафу и, сняв с них кожицу, разминаем мякоть и отправляем ее к рису с луком.

4. Добавляем к ним бульон, гречку, соль по вкусу и варим около 15-20 минут на слабом огне.

5. Чистим и нарезаем соломкой перец и обжариваем его на оставшемся оливковом масле.

6. Разлив томатный суп по тарелкам, добавляем ложку сметаны, выкладываем обжаренный перец и посыпаем зеленью петрушки.

Куриные биточки

Ингредиенты:

1. куриное филе - 500 гр.,

2. молоко или сливки - 100 гр.,

3. батон - 50 гр.,

4. растительное масло - 40 гр.,

Диета 5 2 Бикини-диета читать онлайн, скачать бесплатно

Если у Вас возникают проблемы при работе с сервисом, рекомендуем почистить кэш и куки (Cookie) браузера .

Воспользуйтесь нашей уникальной интеллектуальной системой поиска! Пока Вы вводите запрос в поле поиска, система выдает Вам подсказки, облегчающие Ваш выбор и исправляющие опечатки.

Для входа на сайт Вы можете использовать любой из Ваших аккаунтов в соцсетях Facebook, Twitter, Вконтакте, Одноклассники.

Скачайте файл в популярном формате epub и читайте книгу на любом Вашем устройстве (владельцы iPad могут читать книги в приложениях iBooks, BluefireReader, Stanza и проч.). Для чтения книг прямо с сайта воспользуйтесь онлайн-читалкой.

Если Вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышкой и нажмите сочетание клавиш Ctrl+Enter, или воспользуйтесь формой в разделе "Написать администрации ".

Для многих браузеров есть возможность встроить поиск по нашему сайту напрямую в браузер. Для этого нажмите " установить плагин ".

Если Вам понравилась книга, библиотека или автор, поместите их в разделы "Мои авторы", "Мои книги", "Мои библиотеки" для быстрого доступа к ним; для этого на странице объекта нажмите на кнопку "Добавить в избранное".

Диета доктора Дюкана

Замечательная история о нарождающейся "индустриальной археологии".

Хорошо, что оставлен также и оригинальный текст статьи.

Рейтинг: 0 ( 0 за, 0 против).

А прода ожидается.

Рейтинг: 0 ( 0 за, 0 против).

Приличный английский детектив, пусть и с полным набором шаблонов жанра, которые, однако, не слишком лезут в глаза. Одно в книге про лондонского серийного убийцу отсутствует напрочь -- Лондон. Я долгое время даже думал, что действие происходит в США, настолько там усредненно-капиталистические обыватели. И еще интересна "русская тема", хотя она тоже достаточно шаблонная, типа "Natasha and Boris". Но в целом книга производит хорошее впечатление, и хочется продолжения.

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).

Как-то не получилось впечатлиться )

Да, и юмор, я бы сказала. простенький такой. ))

Рейтинг: 0 ( 0 за, 0 против).

Замечательная книга! Мне попадалось таких всего три или четыре, где была бы представлена действительно новая раса, со своими правилами, нормами, мотивами, логикой и поведенческими моделями, отличными от человеческих, и чтобы при этом все это было описано интересно и понятно. Это вам не люди с острыми ушами, которые типа "эльфы".

Познавательная часть книги мне тоже понравилась. Если отбросить фантастическо-игровые элементы, то я не заметила особых расхождений с моими знаниями о жизни колоний муравьев. Так что можно сказать, что книга несет еще и просветительскую функцию.

Читалось очень легко, освоила за один неполный вечер. Еще и ночью что-то по мотивам приснилось )) Вот, что означает - "Захватывающе"!

Уже хочу продолжение.

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).

Достойное продолжение первой книги, но герой как-то быстро начал слетать с катушек и отыгрывать хаосита "по-настоящему", а не для фана. Но это мое скромное мнение.

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).

Если вы любить черный юмор, их есть у меня! Данная книга хоть и прикидывается ЛитРПГ, на самом деле является отличным образчиком юмористической фантастики. С налетом чернухи, но что поделаешь. После реально долгого застоя в этом плане, даже такой юмор - как глоток свежего воздуха. Десятка два ситуаций, когда если и не смеешься в голос, то хотя бы хихикаешь.